Irritação, depressão, inchaço, dores, sentimentos aflorados, o que fazer para melhorar estes sintomas da TPM? É importante saber quais os alimentos que devem ser consumidos e quais os que devem ser evitados neste período.
EVITAR:
- Refrigerantes à base de cola, cafe, chá mate: Ajudam a reter liquido.Devido a cafeina, podem causar insonia, aumentam a irritabilidade;
- Embutidos: contém muito sódio que ajudam a reter líquidos;
- Frituras: Prejudicam o funcionamento do intestino, aumentando o mal estar;
- Bebidas alcoólicas, sal em excesso: Retém líquidos.
IDEAL:
- Beber bastante água, que ajuda eliminar as toxinas e diminui a fadiga;
- Ingerir frutas e vegetais ( principalmente a couve , que ajuda a melhorar o humor e a banana que é rica em magnésio e complexo B, que ajuda a regularizar o organismo de um modo geral);
- Cereais integrais ( Pão integral, aveia, linhaça) - rico em fibras , ajudam equilibrar o organismo;
- Castanhas: combate a retenção de líquidos, eliminam os radicais livres, por serem ricas em ômega 3.
O Chocolate pode ser consumido para aliviar a tensão pois libera a serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar. O ideal é consumir o chocolate amargo , com 70% de cacau(rico em flavonóides , antioxidantes que são aliados à saúde)
Praticar alguma atividade física, é muito importante para ajudar neste período de tensão. Alivia a irritação, melhora auto-estima, dá a sensação de bem estar, devido a liberação da endorfina, durante a atividade.
Estas são algumas dicas para ajudar neste período tão incômodo!
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