O que comer à noite?

A noite requer alguns cuidados com a alimentação. Pois além de atrapalhar seu sono, os alimentos ingeridos podem levar à ganho de peso. O ideal é incluir no cardápio alimentos que auxiliem no processo de relaxamento. 

A noite nosso metabolismo desacelera, consequentemente gastamos menos energia. Ingerir alimentos três horas antes de ir dormir é importante para que o organismo tenha tempo suficiente para digestão. Dormir logo após realizar a refeição, pode ocasionar desconforto como azia, gases, sensação de estômago pesado.

Alimentos ricos em triptofano, Vitamina B6 e magnésio, devem ser ingeridos a noite , pois auxiliam  na liberação da serotonina ( neurotransmissor) que melhora o humor , combate a insonia.

 Alimentos ricos em triptofano : 

• Leite desnatados, carnes magras, leguminosas, nozes.

Alimentos Ricos em vitamina B6 e Magnésio:

• Frango, atum, cereais integrais, sementes de gergelim, tofu.

Bebidas que auxiliam para um sono tranquilo:

• Chá de camomila, tem ação calmante;
• Leite quente- rico em triptofano;
• Suco de cereja- é relaxante devido a melatonina

Alface é excelente para ser ingerido à noite, além de leve tem efeito calmante.

Os carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que combate a ansiedade e afasta a insonia. Portanto podem ser ingeridos,pois o que leva ao aumento de peso é a falta de controle na ingestão de calorias; é comer exageradamente. 

Evite:

• Alimentos gordurosos e de difícil digestão, como carnes vermelhas, queijos amarelos, cremes;
• Bebidas ricas em cafeína como, chá preto e mate, café, refrigerantes.

Lembre-se:

• Faça sua ultima refeição no minimo 03 horas antes de ir dormir;
• Faça uma refeição leve , com alimentos citados acima, que contribuem para um sono tranquilo.