Como Perder Peso ?

Pessoas de todas as idades podem sentir a necessidade de perder peso quando o excesso de comida ou a falta de atividade física as fazem engordar. Um programa para emagrecer , em conjunto com exercicios, oferece a melhor oportunidade para um exito a longo prazo.

É importante fazer  uma dieta variada e equilibrada e atingir o objetivo de perder de 0,5 a 1 kg por semana. 

Atingir o peso ideal muitas vezes não é tão difícil, o difícil é manter este peso permanentemente. Para isto , tem que haver mudanças de hábitos alimentares!

O essencial é perder o peso com uma dieta que continuará a seguir depois de alcançado seu objetivo. 

Como reduzir sua ingestão calórica:

 Dividimos alguns alimentos por grupos para que você entenda e possa seguir .  Elimine ( ou reduza a quantidade ) de todos os alimentos listado abaixo no grupo 1. Substitua os alimentos do grupo 1 por porções moderadas de alimentos dos grupos 2 e 3. Caso não consiga eliminar peso suficiente, elimine o álcool, evite os alimentos do grupo 1, reduza os alimentos substitutos do grupo 2 e aumente a ingestão do grupo 3.

Grupo 1

• Carne com gordura visível,bacon, embutidos( salame, salsicha, linguiça), frios;
• Laticinios( manteiga, leite integral, maioneses, queijos amarelos;
• Frituras , bolos, biscoitos, chocolates, sorvetes;
• Refrigerantes, bebidas alcoolicas

Grupo 2

• Carnes vaca cordeiro, peixes gordurosos ( arenque,sardinha, cavalinha atum enlatados em óleo);
• Vegetais;
• Laticínios( queijos brancos),leite desnatados, ovos
• frutos secos, pães, torradas, massas, arroz, margarina e óleos poliisnaturados.

Grupo 3

• Carnes magras;
• Peixes não gordurosos ( bacalhau, atum , haddock, salmão frescos ou  enlatados em água;
• Todos os vegetais
• Laticinios( leites, iogurtes e queijos desnatados)
• Frutas frescas ;
• Sucos naturais;
• Pães, massas, e cereais integrais.

ATENÇÃO:

Antes de programar uma dieta ou atividades físicas, considere o seguinte:

• Consulte médico, antes de iniciar qualquer dieta de emagrecimento ou atividades físicas, para verificar se existe algum problema clinico, tal como diabetes, doenças cardíacas;
• Evite dietas que reduzam drasticamente as calorias ingeridas  para obter resultados muito rápidos;
• Dietas muito pobre em calorias, tem que ter acompanhamento de uma Nutricionista

Lembre-se:

1. Adote uma dieta saudável. Quando você passa à ter habitos alimentares corretos , seu organismo recebe os nutrientes necessários e adequados para acelerar o metabolismo. Uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso ideal.
2. O Cardápio ideal contém : Alimentos energéticos (de cinco a nove porções (massas, pães cereais integrais), alimentos reguladores(de três a cinco porções( frutas, hortaliças) e alimentos construtores( três á duas porções( três- laticínios), duas -carnes e leguminosas;
3.  Faça uma dieta fracionada: Alimente-se 6 vezes ao dia;
4. Pratique atividade física